נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > כללי > חשיבות הריצה, המרכיב העיקרי במרכיבי הכושר !
27 למאי 2016
חשיבות הריצה, המרכיב העיקרי במרכיבי הכושר !
מערכת הגפן, 2016-05-27 - 10:00

 ללא יכולת אירובית טובה לא נוכל להתקדם בשאר מרכיבי הכושר.

כל הזכויות שמורות

 

 רבות דובר על פעילות גופנית בכלל ופעילות הריצה הספורטיבית בפרט כמרפא האולטימטיבי שעלותו אפס ותועלתו מירבית והעיקר ללא תופעות לוואי. הריצה מפעילה את כל מערכות הגוף, חיזוק מערכת השלד ,חיזוק המערכת החיסונית, שיפור ההולכה העצבית, שיפור היכולת הקונטיבית, מעלה את מס’ המיטוכונדריות בתא והנשימה התאית. הריצה מועילה לחילוף החומרים בגוף ושומרת על משקל תקין. את הריצה ניתן לקיים כמעט בכל מקום, בכל זמן, לבד או בקבוצה, בסטודיו או בחוץ. הנדרשות היחידה היא משמעת עצמית ומוטיבציה. כל אחד יכול ובלבד שישמע לגופו ולא יפריז בעוצמה ובתדירות. הריצה מעצם מהותה היא הפעולה הבסיסית ביותר שהגוף מכיר אחרי ההליכה ולכן היא משתמשת בכל שרירי הגוף ומערכותיו ,יכולתנו לשלוט בפעילות הריצה גורמת לנו ליהנות מעצם הפעילות ומתוצאותיה.


על מנת למנוע פציעות ספורט כתוצאה מריצה לא נכונה ולא מבוקרת רצוי לקבל ממאמן מוסמך כללים בסיסיים לריצה נכונה:
בראש ובראשונה יש לעבוד על פי דופק מטרה ורצוי שיהיה ברשותנו שעון דופק.
שנית יש להתחיל בריצה מבוקרת על בסיס יכולתנו ההתחלתית ובחירת המסלול המתאים האישית לכל אחד ואחת.
מאמן בעל ניסיון יוכל לתת לרץ המתחיל את ההמלצות הנכונות.
רצוי להתחיל בריצה קבוצתית שתעניק לרצים את הביטחון וההנאה משולבים תוך כדי פעילות הריצה.


יחיעם וולף מאמן כושר בכיר, מנהל חדר הכושר ומרכז תחום הריצה בקאנטרי זכרון.

אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
מצטיינות הנשיא לשנת 2021
יוצאים לדרך: נבחר מתכנן לפארק הנחל – ’’הואדי’’
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור