נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > כללי > חדר כושר אולטימטיבי
22 ליולי 2016
חדר כושר אולטימטיבי
הניה, 2016-07-22 - 10:00

 אין קירות מגבילים, אין תקרה, ואין שעות פתיחה/סגירה. בקצה הצפוני של רחוב המייסדים בואכה המרחב הפתוח אל השדות, קם והיה חדר כושר. כל דיכפין ייתי ויתאמן.

כל הזכויות שמורות

אפשר לראות אותם בעיקר בשעות הבוקר המוקדמות או שעות בין הערביים, לבושים בבגד המאפשר לגוף תנועה חופשית, נעולים בנעלי ספורט, לאחדים מהם סרט סופג זיעה על היד או על המצח, מרוכזים בתנועות הגוף... מאמנים ומתאמנים בכל ענפי הספורט האירובי. הולכים/רצים בקצב מהיר יותר או פחות... מושכים ברצועות... מכופפים את הגו קדימה/אחורה... רוכבים על אופניים... באימון אישי או קבוצתי. מגיעים למקום ברכב, באופניים או בריצה קלה, תוך דקות אחדות יצאו לחימום קצר, ואז ל"מנה העיקרית", "האימון היומי/שבועי/חודשי". אחד אחד או קבוצות אימון, באים בשמחה, במטרה אחת לשפר היום את התוצאות מאתמול, לחזק את השרירים, לשפר יציבה, להעלות סיבולת לב-ריאה, וכן... גם להראות טוב יותר/חטוב יותר. "זו לא המטרה העיקרית," תאמר אחת הצועדות, "אבל זה בהחלט הבונוס. וזה ממש כיף לגלות את זה במראה".
עד לפני שנים ספורות הרעיון להתאמן ברחוב נשמע הזוי, לא מציאותי, מבייש, "עושה פאדיחות", רעיון מופרך, וחסר סיכוי להתמדה, לעקביות, להמשכיות... והיום נראה כי האימונים ברחוב צוברים תאוצה ברחבי הארץ וגם במושבה שלנו. הכבישים הסלולים, עמודי החשמל היציבים, מתקני המתכת שהותקנו בגני השעשועים, קורצים לחובבי הספורט העממי ומזמינים אותם לערוך אימון ספורטיבי, ביום ובשעה הנוחים להם. בלי כל מגבלה.
"עכשיו, את אותו סיבוב ב-10 שניות פחות," אומרת גילי רייכמן, משתתפת קבועה בטריאטלוני נשים, ומאמנת, לשתי רצות מקבוצת המתאמנות שלה, המגיעות אליה תוך כדי הפעילות. השתיים נמנות על קבוצה של כ-15 בוגרות ובוגרים, הנפגשים כאן, פעמיים בשבוע, ב5.30 לאימון בוקר. והן, בעקבות הההוראה ששמעו זה עתה, כבר מתרחקות ממנה והלאה אל תוך החימום שלפני האימון העיקרי.
כשקבוצת הרצים מתרחקת מעינינו, בצעדים קלילים, מתפנה גילי להחליף איתי כמה מילים. " באופן אישי, אני לא כל כך אוהבת להתאמן במקום סגור" היא משיבה לשאלתי למה להתאמן דווקא כאן, "מה עוד שמבחינה מקצועית ופרקטית - להתאמן בחוץ זה דבר נפלא עם הרבה יתרונות - זה זמין לכולם, כל יום ובמשך כל היום, זה לא עולה כסף, אין תלות במתקנים או באנשים אחרים. בנוסף, במרחב הפתוח אפשר לעשות אימונים הרבה יותר מגוונים, גם מבחינת מסלול הריצה וגם מבחינת תוכן האימון. ובעיקר להנות גם מתחושת חופש אין סופית. יתרון נוסף, מהצד של המתאמנים - כשמתאמנים בחוץ, אפשר לצאת כמעט בכל שעה וכמעט בכל מקום ולבצע אימון איכותי.
ובחורף, כשיורד גשם או בקיץ בימי שרב?
בארץ, לשמחתנו, אין כמעט אף יום בשנה שאי אפשר להתאמן בו - בימי הקיץ החמים אפשר להתאמן מוקדם בבוקר או בערב, אחרי השקיעה. ובחורף אין כמעט ימים שיורד בהם גשם ברמה שצריך לוותר על אימון או קור קיצוני המחייב ביטול אימון. מה שכן - חשוב להתאמן בחכמה, להביא בחשבון את תנאי מזג האוויר, ולבצע התאמות במקרה הצורך. בני אדם אינם מכונות וכל תוכנית צריכה להביא בחשבון את התנאים, ולהיות בסיס לשינויים. למשל בימים גשומים אנחנו לא יוצאים לשדות, מעדיפים לרוץ ברחובות, בין הבתים, העוצרים במידה מסוימת את הקור והרוחות. חוץ מזה הרחוב מואר לעומת השדות החשוכים באופן מלא, וגם רבים מן המתאמנים מגיעים במכוניותיהם, ואז אחרי שמתחממים אפשר לזרוק למכונית את הסווטשרט או מעיל הרוח שאיתו הגענו.
מועדון הספורט של גילי וניר נוסד ע"י ניר ב-2008. האזור היה מאוד בתולי מבחינת פעילות גופנית. המטרה היתה לעודד ילדים ובני נוער לעסוק בפעילות גופנית, באמצעות הטריאתלון (התחום שאנחנו מגיעים ממנו). עם השנים גדלנו והתפתחנו, היום המועדון מונה מעל 100 ספורטאים וספורטאיות מהאזור, המתאמנים לפי מטרות אישיות ומגוונות (מטרות הישגיות, עממיות ובריאותיות כאחד), עם התאמה לכל רמות היכולת (מתחילים, מתקדמים ותחרותיים). מטרת העל של המועדון היא ליצור חברה שהספורט הוא חלק מהתרבות היומיומית שלה. היינו ממליצים לכל אדם ליצור לעצמו אורח חיים משולב בפעילות גופנית. מטרת הפעילות במועדון היא להביא כל אחת ואחד מחברי המועדון לשיאים חדשים ולמקומות אליהם הוא שואף להגיע.
כל אימון מתחיל מחימום, אחריו יבוא חלק של טכניקה, לאחר מכן כוח/מהירות, עכשיו יגיע התרגיל המרכזי של האימון (משתנה בהתאם למטרת האימון והתקופה בשנה) ולבסוף שחרור ומתיחות. כדאי לזכור שמשך ותוכן האימון תלוי מאוד בגיל, במטרות וברמת היכולת.
ניר אלון תושב כרכור, מאמן ילדים, בני נוער ומבוגרים . "יש ימים שמתאמנים כאן כ80 ספורטאים, וזה פשוט חגיגה לראות אותם," הוא אומר, "הבסיס הוא ריצה, אבל באימון משולבים גם תרגילי כוח בתנועה ובמצב סטטי, תרגילי בטן על מזרון ותרגילי TRX.
למה דווקא כאן, בחוץ?
אין כמו להתאמן בחוץ. זה מאפשר להנות מנפלאות הטבע. מסביב שקט מוחלט. שעות השקיעה או הזריחה... יש משהו יותר כיף מלהתאמן ולנשום אויר ליד השדה?

מה מניע אותך, גילי, לקום מוקדם כל כך?
בתקופה שהתאמנתי יכולתי לקום גם ב4.00 לפנות בוקר מלאת מוטיבציה לעוד אימון. כמאמנת יש לי מחוייבות לקבוצה, אני מזדהה עם המתאמנים, יודעת איך זה מרגיש להתאמן ולשפר הישגים, איזה אנרגיות זה נותן, ולאיזו הרגשה עילאית זה גורם. חוץ מזה יש גם את הסיפוק האישי, הרי ההצלחה שלהם היא במידה מסוימת גם הצלחה שלי...
איזה יתרונות יש לאימון בקבוצה על פני אימון יחיד? (או אולי אין יתרונות?)
לאימון הקבוצתי יש ים יתרונות. אני יכולה להעיד על עצמי שכשהתאמנתי בקבוצה היה לי הרבה יותר קל להתמיד, הרבה יותר כיף (כי יש את הצד החברתי) וגם השתפרתי המון (תמיד יש מישהו חזק יותר לנסות להיצמד אליו או מישהו חלש יותר לנסות לברוח ממנו). הקבוצה נותנת המון כוח - גם מסגרת קבועה (יש אימונים בימים ושעות מסודרים), גם מחוייבות (״כבר שילמתי״, ״לא נעים - המאמנת מגיעה במיוחד״, ״מה יגידו החברה״…) וכמובן הנושא החברתי - להתאמן עם עוד אנשים!
אין ספק כי הצבת מטרות ברות השגה, מעודדת מוטיבציה ומדרבנת להתמודד עם כל המעצורים שבדרך. "כשיש מטרה מול העיניים, הרבה יותר קל לקום לאימון, כשאנחנו עייפים", אומרת גילי, "ואפילו אם מצפה לנו יום קשה. חשוב לבנות תוכנית אימונים מגוונת, על מנת ליצור ענין מנטלי ופיזי (גם הגוף שלנו מעדיף תנועות מגוונות, לא מונוטוניות), תוכנית שיש בה עליות וירידות, עבודה והתאוששות. אם נעבוד קל מדי לא נשתפר, אם נעבוד חזק מדי, כל הזמן, אנחנו עלולים להגיע לאימון יתר ולהיפצע. הכל במידה. רק לקבל החלטה ולהתחיל... הרחוב, המרחב הפתוח, והזמינות 24/7 קוראים לכולנו לצאת מהבתים ולהתנסות

אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
’’לוחמים ללא גבולות’’ למען ניצולי השואה
בחוף הכרמל מעניקים תעודות הוקרה לשורדי ושורדות שואה
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור