נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > כללי > אדוני המאמן... תזונה וסדר יום אידיאלי לכדורגלן הצעיר
3 לאוגוסט 2018
אדוני המאמן... תזונה וסדר יום אידיאלי לכדורגלן הצעיר
דורון פטשניק, 2018-08-03 - 10:00
כל הזכויות שמורות
צילום עצמי
 
 
ספורטאי ושחקן כדורגל חייבים להקפיד על תזונה נכונה. כוחו ויכולתו של השחקן לתפקד 
מושפעים רבות מתזונתו ומהרגלי אכילתו.
הדבר אינו קשה לביצוע, אך מחייב הקפדה בדברים בסיסיים.
אכול בזמנים קבועים ושמור על משקל הנדרש לך כשחקן בהתאם למימדי גופך.
יש לאמץ סדר של שלוש ארוחות ביום, כאשר הדגש על ארוחת בוקר מלאה!!
ארוחת הצהריים כמובן בהתאם לאפשרויות (בית ספר, שעות אימון, וכו ...) במידה ואין זמן לכך, יש לאכול לפחות כריך מזין ופרי.
בהגיעך הביתה לאחר אימון ואו משחק יש לאכול ארוחה מלאה ושתייה בכמות סבירה.
מומלץ לשתות מיים מינרליים או מיצים טבעיים ולא משקאות מוגזים .
הקפידו לאכול יותר: ירקות ופרות טריים, לחם אפוי מחיטה מלטה ודגנים, מזון אפוי או בגריל, חלב חצי שמן.
אכלו פחות : ירקות משומרים, אוכל שומני, דברי מתיקה, משקאות מוגזים, חלב שמן . (למי שמעוניין בתפריט מומלץ לספורטאי . היכנסו לדף הפייסבוק שלי "דורון פטשניק שירותי ספורט " ושם יהיה לכם תפריט שלם).
זכרו ספורטאים צעירים :
הגוף זקוק למזון וכאשר הינך מתאמן ומוציא אנרגיה יש לספק לו את האנרגיה הדרושה לו.
בנוסף הינך נמצא בתקופת גדילה והתפתחות גופנית, ולמזון חשיבות ממדרגה ראשונה .
סדר יום אידיאלי לכדורגלן הצעיר :
6:30 השכמה , התעמלות בוקר , רחצה , וארוחת בוקר.
8:00 תחילת לימודים בבית הספר.
15:00 -13:00 מנוחה וארוחת צהריים.
17:00 אימון.
21:30 -19:30 ארוחת ערב , שיעורים , טלוויזיה.
22:00 -21:30 לישון!!
כמובן שסדר היום נתון לשינויים קלים מאחר ושעות הלימוד בבתי הספר נמשכות לפעמים גם עד השעה 14:30 או שהאימון בשעה 16:00 ולכן עלייך ככדורגלן להתאים את עצמך ולבנות את סדר היום גם לפי הנתונים בשטח תוך תשומת לב למספר נקודות חשובות :
מומלץ לישון 9 שעות, ארוחת הבוקר חשובה, הלימודים חשובים מאוד ועלייך לשקוד בהם!!, ארוחת צהריים קלה כשעתיים לפני אימון, את ארוחת הערב מומלץ לאכול כשעתיים לפני השינה. בין גמר האימון וההליכה לישון יש לחזור על חומר הלימודים הכנת שיעורים קריאת ספר או צפייה בטלווזיה.
זכרו: שבנייתכם כספורטאים וכשחקני כדורגל מחייבת הקפדה בנושאים הנ"ל .
וכמו תמיד... "כל עוד אתם יכולים תרצו ...כי ברגע שתרצו כבר לא תוכלו..."
מחכה לכם בחוגי הכדורגל שלי במגרש המפואר בשפייה.
דורון פטשניק.
 

 

אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
זה רק אני והמכונית שלי – 3 עובדות על תאונה עצמית
’’לוחמים ללא גבולות’’ למען ניצולי השואה
בחוף הכרמל מעניקים תעודות הוקרה לשורדי ושורדות שואה
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

פרטי יצירת קשר: 04-6399917

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור