נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > כללי > זה לא הגיל זה התרגיל - חיזוק בשכיבה
17 לאוגוסט 2018
זה לא הגיל זה התרגיל - חיזוק בשכיבה
אביב רייכמן, 2018-08-17 - 10:00
בעל תואר ראשון בחינוך גופני, מנהל 3 סניפים של התעמלות קרקע, מאמן את קבוצת אזימוט כושר קרבי, מאמן כושר אישי ו מייסד k-feat
 

 

כל הזכויות שמורות
רובנו רוצים לחזק את השרירים הגדולים שבגוף ידיים ,רגליים ,חזה,ישבן וגב .
על מנת לחזק את השרירים האלו יש להפעיל אותם , לאתגר את השרירים על ידי העלאת משקל אם בחדר כושר או על ידי תרגילי משקל גוף ושימוש באביזרי אימון שונים.
 התרגיל שלפנכם בא לחזק את שרירי הישבן כשריר עיקרי ושרירי הרגליים והבטן כשרירים מסייעים . 
היתרון בתרגיל זה שניתן לבצע אותו בכל מקום ,בסלון,בחוף הים,בפארק ועוד.
שכבו על הגב כאשר הרגליים כפופות ברוחב כתפיים , כפות רגליים על הרצפה או על משטח גבוה והרימון את הישבן כלפי מעלה והחזיקו מספר שניות. שימו לב כי הישבן מוחזק הגב התחתון מתנתק גם הוא מרהצפה וישר ככול שניתן.
הרמה והורדה של הישבן יחזקו ויעבדו על שרירי העכוז והרגליים , ניתן לבצע את התרגיל בין 10-15 חזרות כפול 3 סטים .
אם רוצים לחזק ולהפעיל גם את שרירי הידיים והחזה ניתן להחזיק מוט בין הידיים ולבצע כפיפות ופשיטות מרפקים שיפעילו גם את החלק העליון של הגוף.
אז אל תשכחו זה לא הגיל זה התרגיל וכמה כיף שאפשר לבצע אותו בכל מקום...
חופשה מהנה חברים 
 

 

אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
טיפים למטייל באיסלנד
אשכול נבו בראיון לקראת ביקורו השבוע בפרדס חנה כרכור
"מחכים לך בבית, זכרון יעקב"
גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכרמל והישובים בין עתלית לעיר חדרה
אין להעתיק, להפיץ או לעשות כל שימוש בחומרים כלשהם באתר זה בכל דרך ובכל צורה ללא אישור בעלי הזכויות מראש ובכתב

© 2006-2016 כל הזכויות שמורות
קישורים מהירים
> אודות גפן מגזין המושבות
> צור קשר עם גפן מגזין המושבות
> פרסם בגפן מגזין המושבות
> רשימת תפוצה
> כתבות
> חדשות
> תרבות ובידור
חדשות אחרונות
מנהל חדש לבית ספר אורט
תלמידי בית הספר רעות זכו במקום ראשון בתחרות בינלאומית של ’כתבי סביבה צעירים’ - YRE
מעל 100 אלף מבקרים ביקרו בפסטיבל "חקלאות ים ואדם" ובעוגני התיירות שבחוף הכרמל, במהלך חג השבועות
סכנה בבריכה / הורה בהסחה