נצפים ביותר
נושא נבחר
אירועי תרבות היום
לא מוגדרים כרגע אירועים
גפן מגזין המושבות > כללי > המדור של לימור - נטורופתיה והחיים עצמם - צום לסירוגין
7 לאוקטובר 2019
המדור של לימור - נטורופתיה והחיים עצמם - צום לסירוגין
לימור עברון גילת, 2019-10-07 - 10:00
כל הזכויות שמורות

 

לכבוד יום הכיפורים שמתרגש עלינו, רציתי לשתף אתכם בטרנד חדש ששוטף את הרשת: צום לסירוגין שמו, או באנגלית: Intermittent fasting
 
בפינת הכסת״ח: אין בכך בשום צורה ודרך המלצה על השיטה, אלא סקירה. יתרונות, חסרונות ולמה חשוב לשים לב.
ובכן:
צום לסירוגין הינו צום שמתחיל עם תום הארוחה האחרונה. נניח אכלת את הארוחה האחרונה בשעה 20:00?
הארוחה הבאה תתקיים 16 שעות לאחר מכן.
אפשר לאכול במשך 8 שעות ו 16 שעות - צום. כולל שנת הלילה.
 
יש שממליצים להתחיל עם 10/14
10 שעות אפשר לאכול ו 14 - צום.
אם ירידה במשקל היא המטרה, אז המנגנון הוא סיום מאגרי הגליקוגן ופניה למאגרי השומן.
 
לפעמים המטרה היא ׳ניקוי׳ מרעש מוחי, מסתבר שגופי קטו, מה שמתפרק כאשר הגוף משתמש בפירוק שומן במקום פירוק סוכר להפקת אנרגיה, הינם מזון נקי ומשובח למוח.
יש שיגילו ויאמרו: ׳יופי, אפשר לתקוע עוגות קצפת..׳
 
ובכן - לא כדאי. 
ההמלצה היא על מזונות בריאים, לא מרשרשים מהמרכול, מוכנים בבית.
יש שפע של חומרים ברשת
 
רק יעל מנת לסבר את האוזן:
בארוחת שבירת הצום מומלץ מרק עצם 
(בהצלחה לנו עם זה...) כיוון שהוא מכיל קולגן שמרפד את מערכת העיכול שטיפה נכתשה בזמן הצום.
 
הארוחה האחרונה לפני הצום, אמורה להיות שילוב של חלבון, ירק ושומן.
בין לבין ניתן לשלב גם פחמימות ממקור בריא ומלא.
 
מה מותר בעת הצום?
לשתות. מים, תה צמחים, קפה. כל אלה ללא שום המתקה או חלב. גם לא סטיוויה. שום המתקה. כי כל המתקה מכל סוג, גם מלאכותית ללא סוכר, מעלה את רמות האינסולין. ואת זה אנחנו לא רוצים.
 
למי אסור?
נשים הרות / מניקות
ילדים ובני נוער עד גיל 18
בעלי הפרעות אכילה
לאנשים בעלי משקל נמוך
כל מי שנוטל תרופות או סובל ממחלות כרוניות, חייב להיוועץ ברופאו לפני תחילת השימוש בשיטה.
למי השיטה מומלצת?
למי שמעוניין לרדת במשקל מבלי לאבד רקמת שריר.
למי שנחוץ לו קצת שקט מאוכל.
למי שמוכן להתמודד עם העניין הריגשי שעוטף את המזון ומגיע לבקר בדרך כלל בשעות הערב שפנויות יותר.
 
ואם אחרי כל זה אלוהים לא סולח לנו... אז אני פורשת בשיא...
אנשים שקראו כתבה זו התעניינו גם ב
שיטת חקירה - לגילוי האמת, או: לאילוץ לשקר
מליאת המועצה אישרה את מסגרת התקציב לשנת 2020 שתעמוד על כ- 275 מיליון ₪
בוחרות כדורגל בבית הספר

גפן מגזין המושבות מקומון זכרון יעקב, בנימינה גבעת עדה, פרדס חנה כרכור, קיסריה, אור עקיבא, מושבי חוף הכר = { sitekey : "b78089b9eb0d17e00f126b7a94f47eae", Position : "Right", Menulang : "HE", btnStyle : { vPosition : ["undefined","53px"], scale : ["undefined","0.7"], } }